Kalcfy

Calculadora de percentual de gordura

Estime seu percentual de gordura a partir de medidas de circunferência, sem precisar de balança de bioimpedância.

Sexo
Na altura do umbigo.
Somente para mulheres.

O que essa calculadora faz

O percentual de gordura corporal indica quanto do seu peso é tecido adiposo. Ele diz muito mais sobre composição corporal do que o peso na balança ou o índice de massa corporal.

Como o cálculo funciona

Usamos o método de circunferências desenvolvido pela marinha americana, que estima a gordura a partir de altura, pescoço e cintura para homens, acrescentando o quadril para mulheres.

Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450

Como usar a calculadora

  1. Meça as circunferências com fita métrica, sem apertar.
  2. Meça o pescoço logo abaixo do pomo de adão.
  3. Meça a cintura na altura do umbigo, após expirar.
  4. Repita as medições no mesmo horário para comparar.

Como interpretar o resultado

Acompanhe a tendência ao longo de semanas, não o número isolado. Uma variação de dois pontos percentuais entre medições pode ser apenas erro de medida, não mudança real.

Exemplo prático

Um homem de 1,78 m, 78 kg, pescoço de 38 cm e cintura de 85 cm tem cerca de 18% de gordura, o que corresponde a aproximadamente 14 kg de massa gorda e 64 kg de massa magra.

Limitações e cuidados

O método tem margem de erro de três a quatro pontos percentuais frente a exames de referência. Ele não funciona bem em pessoas muito musculosas ou com obesidade acentuada.

Perguntas frequentes

Esse método é confiável?

É uma estimativa razoável e gratuita, mas com margem de erro de vários pontos. Exames como DEXA são bem mais precisos.

Qual percentual é saudável?

As faixas variam por sexo e idade. Homens costumam ser referenciados entre 10% e 20% e mulheres entre 18% e 28%, mas são referências populacionais.

Por que mulheres precisam medir o quadril?

A distribuição de gordura difere entre sexos, e a fórmula feminina inclui o quadril para capturar essa diferença.

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