Kalcfy

Calculadora de frequência cardíaca

Descubra sua frequência cardíaca máxima estimada e as faixas de batimentos de cada zona de treino.

Meça ao acordar, ainda deitado.

O que essa calculadora faz

As zonas de treino dividem o esforço em faixas de intensidade, cada uma com um efeito diferente no corpo. Treinar sempre na mesma zona limita a evolução.

Como o cálculo funciona

A frequência máxima é estimada pela idade. Quando você informa a frequência de repouso, aplicamos o método de Karvonen, que trabalha sobre a reserva cardíaca e produz zonas mais individualizadas.

Tanaka: FC máxima = 208 − 0,7 × idade
Clássica: FC máxima = 220 − idade
Karvonen: Zona = (FC máxima − FC repouso) × percentual + FC repouso

Como usar a calculadora

  1. Informe sua idade.
  2. Meça a frequência de repouso ao acordar, ainda deitado.
  3. Escolha a fórmula, preferindo a de Tanaka.
  4. Use as zonas como referência e ajuste pela percepção de esforço.

Como interpretar o resultado

A maior parte do volume de treino de resistência costuma ficar na zona 2, que sustenta sessões longas. As zonas 4 e 5 são usadas em doses pequenas, por serem muito desgastantes.

Exemplo prático

Uma pessoa de 32 anos tem frequência máxima estimada de 186 bpm pela fórmula de Tanaka. Com repouso de 62 bpm, a zona 2 pelo método de Karvonen fica entre 136 e 149 bpm.

Limitações e cuidados

As fórmulas têm desvio de dez a doze batimentos para mais ou para menos. Medicamentos, cafeína, calor, altitude e nível de hidratação alteram os batimentos no mesmo esforço.

Perguntas frequentes

Qual fórmula é melhor?

A de Tanaka costuma ser mais precisa que a clássica, sobretudo em pessoas acima de 40 anos.

O que é reserva cardíaca?

É a diferença entre a frequência máxima e a de repouso. Ela varia com o condicionamento e torna as zonas mais individualizadas.

Como medir a frequência de repouso?

Ao acordar, ainda deitado, conte os batimentos por um minuto. Repita em três manhãs e use a média.

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