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Calculadora de proteína diária

Descubra quantos gramas de proteína consumir por dia e como distribuí-los entre as refeições.

O que essa calculadora faz

A proteína fornece os aminoácidos usados na construção e manutenção dos tecidos. Em quem treina, ela é o nutriente mais associado à preservação e ao ganho de massa muscular.

Como o cálculo funciona

Multiplicamos seu peso corporal pela quantidade de gramas por quilo indicada para o objetivo escolhido. O total é dividido pelo número de refeições e convertido em equivalentes em alimentos.

Proteína diária = Peso corporal × gramas por quilo
Por refeição = Total ÷ número de refeições

Como usar a calculadora

  1. Informe seu peso corporal atual.
  2. Escolha o objetivo mais próximo da sua rotina.
  3. Ajuste o número de refeições do seu dia.
  4. Use a tabela de alimentos para montar as refeições.

Como interpretar o resultado

Distribuir a proteína ao longo do dia costuma render mais que concentrar tudo em uma refeição. Faixas de 20 a 40 g por refeição são as mais citadas para estimular a síntese muscular.

Exemplo prático

Uma pessoa de 75 kg com objetivo de ganho de massa, a 1,6 g/kg, precisa de 120 g de proteína por dia. Divididos em quatro refeições, são 30 g em cada uma.

Limitações e cuidados

Consumos muito acima da faixa recomendada não trazem ganho adicional comprovado e podem deslocar outros nutrientes da dieta. Pessoas com doença renal precisam de orientação individual.

Perguntas frequentes

Quanta proteína por quilo devo comer?

Referências comuns para quem treina vão de 1,6 a 2,2 g por quilo. Sedentários costumam ter 0,8 g/kg como mínimo.

Preciso tomar whey protein?

Não. O suplemento é uma conveniência prática, mas a meta pode ser atingida apenas com alimentos.

Proteína demais faz mal?

Em pessoas saudáveis, consumos elevados costumam ser bem tolerados. Quem tem doença renal precisa de acompanhamento específico.

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