Calculadora de VO2 máximo

O que essa calculadora faz

O VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar por minuto, por quilo de peso. É o indicador mais usado de capacidade aeróbica e um preditor consistente de saúde cardiovascular.

Como o cálculo funciona

Oferecemos três métodos. O teste de Cooper mede a distância percorrida em doze minutos. O método por repouso usa a razão entre frequência máxima e de repouso. O terceiro estima a partir do ritmo sustentado numa prova.

Como usar a calculadora

1. Escolha o método conforme os dados que você tem.
2. No teste de Cooper, corra em pista plana por doze minutos.
3. Informe idade e sexo para a comparação com as faixas.
4. Repita o teste a cada dois ou três meses para acompanhar a evolução.

Como interpretar o resultado

Valores acima de 50 ml/kg/min em homens e 45 em mulheres já indicam bom condicionamento. O VO2 máximo cai naturalmente com a idade, mas treino regular reduz muito essa queda.

Exemplo prático

Limitações e cuidados

Testes de campo são estimativas. A medição real exige laboratório com análise de gases. O método por frequência de repouso é o menos preciso dos três e serve apenas como referência inicial.

Perguntas frequentes